Mam problem/ mianowicie chodzi o brzuch. Ogólnie rzecz ujmując to jest z nim wszystko ok(patrz fotka)-jest dobrze zarysowany silny i płaski. Mam jednak kłopot w okresie robienia masy mięśniowej. Gdy podbijam kcal i węglowodany automatycznie traci swój efekt. Jest wydęty jak piłka i wygląda beznadziejnie. Można coś z tym zrobić? Dodam, że robie [...]
[...] (praktycznie zero ruchu i jakiegokolwiek wysilku). Zainteresowal mnie plan wg traktor72 1. PRZYSIAD W ktoryms poscie wyczytalem, ze powinny byc stojaki na sztange. Co zlego jest w podnoszeniu sztangi z podlogi ? 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ Moze byc sztangielkami? 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. [...]
[...] C, K, D, białko, bor, miedź, wapń, fosfor oraz sód. Jeżeli występuje niedobór któregoś z tym minerałów, witaminy czy białka to uformowanie się prawidłowej macierzy kostnej jest utrudnione. Co więcej, poprawa jakości diety nie wpływa na już wytworzoną tkankę kostną, lecz determinuje poprawienie się jakości tej tkanki, która będzie tworzona w [...]
Witam, chciałbym odchudzić uda i nie wiem co będzie lepsze rower stacjonarny czy bieganie, i chcę się dowiedzieć kiedy bardziej rozbudowują się mięśnie ud bo tego chciałbym uniknąć. Dieta jest. Pozdrawiam.
[...] HIIT na skakance / tydź. Odżywianie: patrz DIETA Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz PLAN Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: podobna do obecnej jakieś 2 lata temu
Cześć! Z racji, że jest to mój pierwszy post na forum wypadałoby coś o sobie napisać. Mam 20 lat, w tym roku skończyłem technikum więc znalazła się praca, a co za tym idzie, pieniądze na dietę. Interesuję się głównie SW, ale od jakiegoś czasu dużo czytam o odżywianiu w sporcie i można powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania [...]
[...] pokazal jak sie cwiczy poprawnie dane cwiczenie oraz popatrzyl czy wykonuje je dobrze? Albo jakiegos "byka", ktory juz troche cwiczy? Ale to zapewne zalezy od osoby... Trening oczywiscie na mase, zapewne trzy razy w tygodniu. PS. Ten poscik tez jest pomocny http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102229 "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
[...] jakies 15 minut aerobów 9.CEL CYKLU: masa przede wszystkim 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni strzał susty miałem ok 20 grudnia. 11.POZIOM BF% nie wiem, ale taki jestem raczej misiowaty. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zależy co jem, ale raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: never better:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] również dwa. domyślnie chodzę tak: PON - BOKS WT - SIŁOWNIA (KLATA, TRICEPS, NOGI) ŚR - REGENERACJA CZW - SIŁOWNIA (PLECY, BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIE) PT - BOKS myślę ze jest okej. mierzę 175 cm, i ważę około 75 kg. (dodam że opona na brzuchu jest ^^) co mam teraz robić? boks - kondycja - spalenie kg ---> siłownia - masa - nabranie kg [...]
Mam pare pytan.Jak jest lepiej,chcialem zaczac zazywac HMB przez dluzszy czas,minimum pare miechow,niby poprawia powoli siłe i definicje miesni,do tego chcialem w ciagu tych paru miesiecy dodac kretke z 3-4 razy co jakis czas,diete uzupełniac białkiem,walic dexstroze do tego w sumie juz nawet cały czas nawet jak sie skonczy kretka.Na poczatku [...]
[...] tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: . Stosowane wcześniej diety: .
[...] najczęściej SPLIT Cel cyklu : masa mięśniowa bez zbędnego zalewania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : bo ja wiem? w dobrym świetle krata na brzuchu jest :D Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ektomorfik z tendencją do tycia od dużej ilości WW Stan zdrowia : raczej bez zarzutów. lata temu w moim (chu*owym) [...]
[...] odnośnie suplementów we wspinaczce. Powiem najpierw jakie są moje oczekiwania względem suplementów i może ktoś mi pomoże. Mam 186 cm i ważę ok 68 kg (we wspinaczce ta waga jest normalna). Chciałbym szybciej się regenerować (trenuje ok 10 h w tyg) oraz mieć więcej siły i wytrzymałości. W tej chwili facet w sklepie w poznaniu polecił mi carbomax [...]
[...] planem co se wymyśliłem.. jakaś lipa) Aktywność fizyczna (Teraz zima, ale gram w siatkę, może nie to samo zmęczenie co noga ale zawsze coś) Co do tego wszystkiego, nie jestem jakimś 16 latkiem co nie miał styczności z robotą, mam problem bo tak, mam siłę do pracy, robiłem przy łopacie dźwigałem ciężkie kamienie, tzn takie gruzły trochę siły [...]
[...] pozdrawiam ! Zdjęcie Drzwi wejsciowych (na poczatku to były drewniane sztachetki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b0a039606e344f492311ad88581cde7.JPG Nakład - ze wszystkim co mam jest to około 500kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b3448589cc4c34b9e93b5d5203efc2.JPG Ławka MARBO PRO (starsza niezniszczalna wersja) [...]
Witam, Sama co prawda jestem kobietą, obecnie chodzę do swojego ulubionego klubu dla kobiet na fitness i siłownię, wzięłam się za siebie i próbuję namówić do aktywności też moją 'drugą połówkę'. Niestety nie jest zbyt chętny, zawsze jest jakieś ale, głównie tłumaczy się swoją pracą. Pracuje po około 10h, jest hydraulikiem więc wykonuje przeróżne [...]
Witam. Mam 18 lat, 82 kg wagi i 181 cm wzrostu. Jestem sylwetki mezo/endo. łatwo przybieram na wadze i łatwo tracę. Moim celem jest stanie z wagą w miejscu i uwidocznieniu bardziej swoich mięśni i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczekuję ważnych uwag odnoście mojej diety i treningu oraz liczę na cenne rady :) Moja dieta wygląda tak: I [...]
[...] zmiana na FBW, rozpiska poniżej. Suplementacja - białko jako "coś słodkiego", BCAA, kreatyna. Dwa ostatnie posiłki to tylko mięso, pracuję na kuchni w której non-stop jest 35-40 stopni, więc apetyt jest równy 0, wmuszam w siebie jedzenie. Drugi i trzeci posiłek - karkówka co 4 dni zamiennie z kurczakiem. Od czasu do czasu przed południem [...]
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 [...]
Wlasnie obejrzalem walke i coz....... Dokladnie tak wyobrazalem sobie to starcie. Sanchez nie pokazal nic ciekawego, od poczatku wiedzial ze defensywa jest jego jedyna sansa na przetrwanie rundy. Z poczatku jeszcze cos tam probowal kontrowac ale lewa noga Mirasa szybko wybila mu te glupie pomysly z glowy. Ta walka przypomina mi troche walke CC z [...]
